pompki przysiady

[...] 12/10/8/6 szrugsy: 4 x 12 -do barkow bym dal skłony ze sztangą: 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc: 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 12/12/12/12 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 12 podciąganie [...]

Dzisiaj był pierwszy trening z 4 obwodami. Było ciężko, ale jakoś się udało. 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20 4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 6)Podciąganie wzdłuż [...]

2013-12-01 Wczoraj robiłem trening : przysiady wykroki wyrzut sztangi z lekkim przysiadem unoszenie hantli na boki pompki szeroko wioslowanie biceps-uginanie sztanga francuz Ale dobra przejdzmy do wazniejszych rzeczy dieta z dziś: 1.70g owsianki joghurt natural 2. jajecznica z 7 jaj pomidory kawa bez cukru oczywiscie bo ja nie slodze 2 kromki [...]

PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Szrugsy 3x15 Wyciskanie francuskie 3x10 LEGS Przysiady 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 Także teraz wygląda to [...]

[...] Mc 4x8-6 85/90/100/105 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 15/20/20/25 uginanie sztangą 4x10 20/25/25/25 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) PUSH WL 12/10/8/6 50/55/63/68 pompki na poręczach 3x 10 10(+5kg) 9(+5),7(+5) Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 30,30,35,35 Szrugsy 3x15 45,55,55 Wyciskanie francuskie 3x10 15.20.20 LEGS Przysiady 12/10/8/6 [...]

PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Wyciskanie francuskie 3x10 PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 Szrugsy 3x15 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) LEGS Przysiady 12/10/8/6 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Jak w pull jeszcze jedno [...]

[...] -rozpietki skos Barki(przod, bok) -wyciskanie sztangi siedzac(zza glowy czy sprzed glowy?)-"prog" -unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Triceps -odwrotne pompki -francuskie wyciskanie sztangielki za głową(siedzac) 2dzien Nogi( -przysiady, glebokie-"prog" -wyprosty siedzac -przysiady wykroczne -uginanie podudzi lezac [...]

35 DZIEŃ / 5 TYDZIEŃ / CARDIO+OBWOD Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - cukinia, papryka, pieczarki, ogórek zielony, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b378c79f8cd43358418d631d73da986.png Obwód do południa [...]

[...] 4 serie 15-25powt. - wspięcia bez obciążenia stojąc 2x100powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami 4 serie 8-10powt. - ćwiczenie [...]

Przede wszystkim Obliques dziękuję bardzo za ten trening! od razu też zapytam: czy poza ćwiczeniami rozpisanymi przez Ciebie mogę ćwiczyć jeszcze podstawowe przysiady i pompki? Zależy mi też żeby zrobić coś z moimi tricepsami. Rączki mam chudziutkie, ale tam takie mało atrakcyjne zwiski zaczynam zauważać. A teraz dieta. Od razu zaznaczam, że mam [...]

[...] ramion ze sztangą 2s b)nogi:ugnianie w leżeniu 3s plecy:martwy ciąg 3s Klatka:wyciskanie hantli na skosie 3s barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s tricepsy:pompki na poręczach 2s biceps:młotkowy 2s poniedziałek -A środa -B piątek -A poniedzialek B sroda-A piątek -B i tak robisz,zmieniaj cwiczenia i dodawaj sobie kg. Zmieniony [...]

[...] o ławeczke 16kg x14 x10 x10 - MC romanian 52kg x11 x8 x8 - francuski sztangielka siedzac 10kg x14 x11 x10 - wypady w tyl 14kg x11 x8 x8 - turlanie pilki pod siebie x11 x8 x8 3x 12-15 2min przerwy - pompki x15/x15x/x15 - goblet 15kg x12/x10/x10 - wznosy ramion 2kg x15/x13/x11 - wypady dalekie 14kg x16/x12/x12 - brzuszki na pilce max x27/x22/x18

Super wyglądają te ćwiczenia, biorę się za nie :) - PRZYSIADY ZERCHERA - INVERTED ROWS - PUSH PRESS Teraz plan treningowy wygląda tak: Dzień A 1. Przysiady ZERCHERA 3 x 10 (120s) 2. Suwnica (nogi) 2 x10 (120s) 3. Martwy na prostych 3 x 8-10 (120s) 4. INVERTED ROWS 3 x 6-10 (90s) 5. Brzuszki [...]

[...] ja nie? :P bo nieczytasz postów podwieszonych skożystaj z linku niżej 8.Ile czasu wam zajęło przyswojenie tej wiedzy? 9.Czy domowe ćwiczenia typu: podnoszenie na drązku ,pompki z obciążeniem ,podnoszenie hantla na biceps, jakieś przysiady z obciążeniem mogą w miare być ,czy nic mi to nieda? tylko na krótkom mete 10. Pompki i podnoszenie na [...]

[...] na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1..wyciskanie francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąć szetokie rozstawienie rąk 12/10/8 3. pompki odwrotne 3s 12 wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku 5*max 2. Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/8/8 3. Szrugsy 5*15-10 4. Martwy ciąg 4*12-10 Biceps 1. Uginanie [...]

No wiec jestem. Przez ostatnie dwa miesiace jechalem takim systemem: Trening FBW AB 3x tydzien. Ilosc powtorzen w serii: 12/10/8. Pierwszy miesiac: Sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim nachwytem Wyciskanie Sztangi ławka poziomej Wyciskanie sztangi zza plecow Francuskie wyciskanie za głowy siedząc Uginanie ramion sztanga stojac [...]

Nie traktuję tego jako lajtowe treningi.. bez ćwiczenia wiem, że nie nie dam rady wszystkiego dokonczyć ;-) Właśnie chodzi o to, że zwykłe aero już mnie trochę nudzi i pomyślałem, że zamiast ponownego biegania w kółko, zrobię sobie przysiady, podciągnięcia, brzuchy, pompki itp (niekoniecznie jakiś cały WOD), ale nie wiem czy tak można ;-)

To zrób GPP, tylko nie zabieraj się za kompleksy sztangowe i duże obciążenia, bo przegniesz. Zrób raczej jakieś lżejsze obwody bez obciązeń, jak pompki, burpees, podciągnięcia, przysiady z wyskokiem itp. Wtedy zmieścisz 3 dni siłowni i 2x GPP. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-21 19:27:29

Pon Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach 3x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Daj wykroki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x15 Wiosłowanie sztangą 4 x12 [...]

Ja tam kiedys tez z 4 miesiace jakies pompki, brzuszki robilem, przysiady bez obciazenia po 50 powt, i na atlasie cos tam :) Lepiej tak niz siedziec i nic nie robic Ja jezeli chodzi o jakis cykl, to dopiero jak bede czul bardzo niski przyrost sily, bo teraz, poki co, teorytycznie dam rade caly czas dokladac na sztange cos(nie biore pod uwage tego [...]